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        母嬰課堂

        坐月子必要的6項運動

        時間:2016年06月30日   
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        最新研究表明坐月子期間適當的運動,對產婦身體的復原有很大的幫助。絕非傳統觀念里產后一個月不能下床。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動,坐月子第2天便可以在室內走動。下邊分享一下舒月母嬰推薦的月子保健操,看看有利于產后恢復的6項運動。

          (1)手指屈伸運動

          從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

          (2)深呼吸

          用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。

          (3)轉肩運動

          臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回后,再向相反方向轉動。

          (4)背、腕伸展運動

          兩手在耳前握住,向前水平伸展。

          手仍向前伸展,背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放松。

          兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放松。

          (5)腳部運動

          腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。

          兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。

          兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

          (6)頸部運動

          仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩著地),尤如向旁邊看,然后向左轉。

          不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣,運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用,使新媽媽精力充沛,增加身 體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說,坐月子期間做運動是消除產后抑郁 的好幫手。

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